YIN – NHỮNG CƠN ĐAU LÀNH MẠNHNếu 1 ngày nào đó, khi đứng trước những khó khăn trong cuộc sống, những bế tắc trong công việc, hay bị chông chênh bởi định hướng… phản ứng thông thường của chúng ta sẽ là: căng thẳng, lo lắng, mất ngủ để tìm cách vượt qua; loay hoay tìm sự hỗ trợ; cầu cứu sự giúp đỡ; có khi vùng vằng để cố thoát ra khỏi tình cảnh chán ngán đó một cách nhanh nhất. Những phản ứng này hoàn toàn bình thường, vì nó diễn tiến theo lẽ tự nhiên của con người. Tuy nhiên, đặc tính chung của những phản ứng này thường sẽ dẫn đến việc chúng ta bị mất thăng bằng, tổn thương tinh thần lẫn thể chất, thậm chí có khi còn xảy ra những mất mát không đáng có, đặc biệt khi chúng ta vẫn loay hoay chưa tìm ra được cách giải quyết.Hãy thử áp dụng YIN vào cuộc sống. -BẰNG CÁCH NÀO?- Bước 1: TẠM GÁC BẾ TẮC QUA MỘT BÊNĐừng cố “chống đẩy”, đừng cố gồng siết, đừng cố loay hoay tìm cách. Vì khi đãrơi vào bế tắc, càng vùng vẫy, chúng ta càng mất sức.- Bước 2: TRẢI LÒNG VỚI NHỮNG CƠN ĐAUCứ để cảm xúc của bạn trôi qua. Buồn cũng được. Khóc cũng được. Bực tức cũng được, miễn là bạn nhận diện được cảm xúc của mình và chấp nhận nó. Tuyệt đối đừng đưa ra bất cứ quyết định nào trong lúc này.Đây là lúc cơ thể bạn cần được giải phóng năng lượng tiêu cực, tâm trí bạn cần có thời gian để chữa lành. Vì vậy, nếu bạn vội vã hành động hoặc đưa ra quyết định thì có khi chính bạn sẽ tự làm mình bị tổn thương gấp đôi. Hãy cứ lặng yên nhâm nhi với những “cơn đau lành mạnh” qua những biểu hiện của cảm xúc tự nhiên.- Bước 3: CHÀO ĐÓN NGUỒN NĂNG LƯỢNG MỚI Điều mà bạn có được sau khi đã trải lòng với những cơn đau chính là một loạt những cảm xúc tích cực mới, hân hoan hơn, sáng suốt hơn ào ạt tuôn đến, ít nhất trong tâm trí bạn lúc này. Dù chưa tìm ra được cách xử lý cho bế tắc nhưng chắc chắn, bạn đã có 1 hệ thần kinh mềm mại hơn, dịu mát và nhẹ nhàng hơn. Chính những điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và sáng suốt để tìm được những giải pháp hợp lý nhất trong những tình huống đang mắc kẹt.-Yin trong cuộc sống là đúc kết của mình khi thực hành YIN trong yoga. Trong THỰC HÀNH YIN YOGA cũng vậy, thường chúng ta sẽ vào 3 bước - Bước 1: VÀO THẾTạm ngưng các động tác làm nóng cơ, tạm ngưng kiểm soát lực chống đẩy trong các tư thế YANG. Chuẩn bị tâm thế 1 cách thoải mái nhất. Không định tuyến, không đúng không sai thậm chí là không cần quan sát bằng mắt. Hãy đóng các giác quan lại để chuẩn bị cho bước tiếp theo.- Bước 2: GIỮ THẾTrải lòng với những cơn đau lành mạnh. Đây là thời gian cảm nghiệm những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể bằng sự quan sát vào sâu bên trong. Điều này sẽ hiệu quả hơn khi bạn đã khép được đôi mắt, đóng đôi tai và liên kết với cơ thể bên trong của mình. Bạn sẽ thấy: sự căng cơ, sự không thoải mái ở những giây đầu, đôi lúc muốn nhanh chóng thoát khỏi tư thế. vv.. Nhiệm vụ duy nhất của bạn trong lúc này là trải lòng với nó, quan sát để thả lỏng, hãy mỉm cười để não bạn nhận được tín hiệu thư giãn và cho phép bạn “BUÔNG” 1 cách dễ dàng hơn. Chỉ cần bạn biết cách BUÔNG thì sự căng cơ đó sẽ lập tức biến thành “Những cơn đau lành mạnh”, rất đã, rất đặc biệt. Hãy giữ yên và tận hưởng nó trong khoảng thời gian thật chậm.- Bước 3: THOÁT KHỎI TƯ THẾĐây là thời khắc “tái sinh” của các bộ phận, chúng ta quay lại với thân thể cũ nhưng với 1 nguồn năng lượng mới. Lúc này, máu và oxy sẽ chạy tốt hơn trong cơ thể của bạn, “cơn đau lành mạnh” làm cho bạn như được tỏa sáng trong từng tế bào, mạch máu, nhóm mạc cơ bên trong cơ thể. Bạn sẽ tự động mỉm cười. Một nụ cười không còn gượng ép .-BẢN CHẤT CỦA YIN Buông nhưng không bỏMềm mại nhưng dẻo daiĐa dạng và không phán xétLàm mới con người cũ của chính bạn.Chính vì vậy mà Yin Yoga được chọn làm 1 trong những liệu pháp mà các nhà Tâm lý Học khuyến khích áp dụng cho những bệnh nhân đang gặp những vấn đề về tâm lý, tinh thần.Cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu chúng ta biết cân bằng giữa “ĐỘNG” và “TĨNH”. Yoga sẽ tuyệt vời hơn nếu chúng ta biết hòa quyện “YANG & YIN”.
YIN - BE IN THE HEALTHY PAIN
When facing difficulties in life, being stuck at work, or being lost... our natural reactions are stress, insomnia and desperation. Our body and mind tries to find solutions, we struggle to get support and we are desperate to finish the crisis.
These manifestations are completely normal because it is our nature as human beings. However, the common consequences of these reactions often lead to loss of balance, mental and physical harm; sometimes even causing further damages if reasonable solutions are not yet found.
From my experience in teaching and practicing YIN for many years now, may I suggest a way to apply "YIN" to your life.
HOW?
- Step 1: Let's - temporarily - put the problem aside.
Don't try to push. Don't try to trigger. Don't try to find the solution, for now. Because when we fall into a deadlock, the more we struggle, the more energy we will lose.
- Step 2: Let it go
Let your emotions out. You can be sad, angry. Or you can cry. That is ok. Recognize your feelings and accept them without judgment.
Remember: “Do not make any decisions”.
At this step, your body needs to release negative energy and your mind needs time to heal. If you rush to act or to make a decision, you may end up hurting yourself. Let's just sit back and quietly observe the "healthy pain" through the expression of natural emotions.
Step 3: Welcome the new energy
After the pain, you will experience a flow of more joyful, clearer new positive emotion. Even though you haven't found a way to deal with your problems, at least, right now, your nervous system is certainly softer, cooler and gentle.
Your calm mind, at this step, stays awake and wise to find the best solution in this deadlock situation.
-
The SAME AS IN practicing YIN YOGA, we often go through similar 3 steps.
Step 1: Get into position
Ease the warm-up movements. Skip the push and pull control in the YANG poses. Prepare yourself in a comfortable way. No concerns about alignments; being right or wrong, even without physical checking. Quiet your senses to prepare for the next step.
Step 2: Hold the position
“Experience the healthy pain”. This is the time to look inside and experience the changes in the body. For more effects, you may close your eyes, your ears and listen to your inner body. You will notice the muscle tension and the discomfort in the first few seconds. Sometimes you might want to get out of the pose quickly.
Your only task at this moment is to breathe - inhale and exhale, to observe your discomfort; to “smile” so that your brain receives a relaxing signal and allows you to "let go" of the tension. The discomfort will, then, immediately turn into "the healthy pain". This feeling is extremely pleasing as well as very special. Stay still and enjoy it as long as you can.
Step 3: Get out of the pose.
This is the moment that I call “the rebirth".
It’s our bodies rushing with a new energy source. At this time, blood and oxygen will flow better in your body. "The healthy pain" renews you in every cell, every blood vessel, every muscle group inside your body. You cannot resist a happy smile.
--------------
The essence of YIN:
Letting go but not Giving up
Soft but flexible
Diverse and nonjudgmental
Renewing your old self
That is why, today, many psychologists encourage Yin Yoga, as one of the therapies, to patients who are having psychological and spiritual problems.
-
THE BOTTOM LINE
Life will become easier if we know the balance between "ACTION" and "SILENCE".
Yoga will be more wonderful if we know how to combine “YANG” and “YIN”.
